Ce qui vous attend
Ca y est, c’est la dernière ligne droite ! Plus que quelques semaines, avant que votre vie ne change à jamais !
Après 6 mois à porter votre bébé, la fatigue commence à s’accumuler et votre corps vous le fait ressentir. Les symptômes évoqués lors du premier et deuxième trimestre s’accentuent pour certains, alors que d’autres disparaissent.
Dans ces dernières semaines, l’objectif est de préparer votre corps à l’accouchement. Ici, vous trouverez des conseils de mouvements simples pour soutenir votre corps dans cette course finale vers la maternité.
Gonflement au niveau des doigts et des chevilles
Avec les modifications hormonales, des gonflements peuvent apparaître au niveau de vos jambes, mais aussi de vos bras.
Cela peut également procurer une sensation de lourdeur similaire à celle du 1er trimestre.
Pour soulager cela, pratiquer de la gym douce des jambes et des bras favorisera la circulation.
Par exemple, faites des montées de genoux, des squats avec une chaise afin de soulager le périnée, des battements de jambes sur un côté puis l’autre, des pointes de pieds etc.
Pour les bras, essayez d’étendre les bras vers l’avant, puis les amener vers l’arrière comme si vous tiriez un élastique. Une autre option d’exercice est celle de tendre les bras sur les côtés et de venir toucher la tête avec les mains, puis de tendre les bras à nouveau. Répétez ces exercices par série de 10 ou 20.
Essoufflement
L’essoufflement en fin de grossesse est lié à plusieurs facteurs.
Au delà de la fatigue général, la place prise par l’utérus et le bébé vont venir diminuer la capacité d’expansion des poumons. Les poumons ne peuvent alors pas atteindre leur taille maximale. Cela procure une sensation de souffle court.
Afin de soulager cette sensation, des exercices de respiration associés à des mouvements de bras sont parfaits pour travailler sur l’ouverture de la cage thoracique.
À l’inspiration, élevez les bras vers le plafond afin de laisser l’espace aux poumons de s’étendre sur les côtés. Gardez une respiration calme et profonde. À l’expiration, abaissez les bras.
Vous pouvez également ajouter une inclinaison du tronc pour majorer un côtés ou l’autre de l’expansion pulmonaire.
Préparation de l’accouchement
Dans ce dernier trimestre, il est essentiel de travailler la mobilité de vos hanches. Cela vous aidera à préparer votre corps pour l’accouchement.
Ce type de mouvement a déjà été évoqué dans l’article du 1er trimestre.
Des exercices comme les élévations latérales de la jambe et les ronds de jambe, effectués en position allongée sur le côté, peuvent améliorer la souplesse de votre bassin.
Assurez-vous de soulager votre périnée lors d’exercices debout en pratiquant ces exercices assises ou dans une position confortable.
N’hésitez pas à intégrer ces mouvements dans votre routine quotidienne pour renforcer votre corps en vue du jour J.
Conclusion
À l’approche de l’accouchement, il est important de faire du bien à votre corps pour vivre pleinement et sereinement ces derniers mois de grossesse. Des exercices de gym douce et des méthodes de respirations soulageront vos gênes et votre stress.
J’espère que cet article vous à amener des informations qui vous seront utiles. N’hésitez pas à nous faire votre retour sur les exercices et sur votre expérience en commentaire !
Vous serez sûrement aussi intéressées par les articles concernant le 1er et le 2e trimestre !
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